大力推薦ppt

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文網路購買還可以使用折價券，省到荷包又不用出門真方便!

在FB上超多朋友都說美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文，值得使用的啦！

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文正統公司貨，品牌經典明星品商品，熱烈促銷中！

安琪說買東西前要多比較，叫我google一下美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文。

隨時都能買，挑選機會多，經常有特價商品，多比較不吃虧唷！

一拿到美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文之後，我覺得品質優良性能卓越、CP值超高

百貨年中慶到了就很喜歡逛網購美妝，揪姐妹一起購買，好康道相報！

香氛美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文新品上市，物超所值！

到貨的速度還滿快的，在這幫大家整理出來，希望幫助到每位水水囉！

因為每年這時候買保養品最便宜~折扣數也好！

"momo購物網","美妝","香氛","香水","SPA"

商品訊息功能:

• 品號：3982699
• 青春活力沐浴膠
• 網路優惠價

商品訊息描述:
【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)



MOMO

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文

商品訊息簡述:

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文評比

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文部落客推薦

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文推薦

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文推薦

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文討論

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文比較

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文開箱文

美妝部落客【Adidas 愛迪達】DYNAMIC PULSE 青春活力男性沐浴膠(250ml)開箱文部落客

內容來自YAHOO新聞

深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】深蹲旋風太強大，你做對了嗎？號稱有助瘦腿、提臀，不需任何輔助器材的「深蹲（squat）」動作，在各大名人的鼓吹下，更是蔚為潮流，甚至刮出一股流行旋風！但究竟該怎麼做，才確實發揮「深蹲」的鍛鍊效果呢？

健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊、緊實下半身的肌肉線條。（攝影／江旻駿）

別勉強全蹲！「半蹲舉」執行較容易

對此，健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊人體臀部的肌群、大腿前側的股四頭肌，及位於大腿後側的腿後肌群，以及核心肌群，有助提臀、緊實下半身的肌肉線條。

不過，Ryan教練也提到，但目前多數網友接觸、執行的動作，並非真正名詞定義上的「深蹲」，也就是屁股向下幾乎至地的全蹲動作；而是所謂的「半蹲舉（half squat）」，下蹲幅度為屁股向下至大腿與地板平行的動作。

最重要的是，雖然「半蹲舉」的下蹲幅度相對來講較小，但一樣能訓練到上述的肌群；對於一般人與初學者來說，較為容易學習與執行。

事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。（攝影／江旻駿）

半蹲舉做對了嗎？熱身＋3分解步驟不NG！

Ryan教練仍強調，若在執行時「半蹲舉」動作不夠標準、確實，不僅無法獲得有效的訓練效果，更會大大的增加膝關節、髖關節、下背等部位受傷的風險，不可不慎！

有鑒於此，Ryan教練特別親自示範如何正確執行半蹲舉訓練，並將動作過程拆解為「3個分解步驟」，讓大家能夠更容易輕鬆執行，並強調從事肌力訓練前，事前熱身的重要性，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，在體溫上升的同時，更有助提升肌肉的延展性，降低受傷風險。

【做半蹲舉3分解步驟】

Ryan教練強調，從事肌力訓練前，事前熱身非常重要，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，更有助提升肌肉的延展性，降低運動傷害的發生。（攝影／江旻駿）

◆事前熱身：

原地小跑步，記得每一踏步都要把小腿舉起來，然後擺動手臂。在原地大約跑2到3分鐘，讓自己覺得有心跳提升，有點小喘，成功熱身後就可以做接下來要進行的半蹲舉動作。

步驟1：先將雙腳打開大約跟肩膀一樣寬。

步驟2：膝蓋、腳尖朝前，接著把手往前舉。

步驟3：想像後面有一張椅子，屁股往斜後方坐的同時彎曲膝蓋，蹲到大腿平行地板的幅度後，用臀部與腿部的力量站回到原本的站姿。

鍛鍊部位：臀部肌群、大腿前側的股四頭肌，以及大腿後側的腿後肌群。

正確做才有效！「半蹲舉」動作莫忘3注意事項

除了依照上述3大分解步驟進行外，Ryan教練提醒，想要確保「半蹲舉」動作正確，有效鍛鍊臀部、腿部，以及核心肌群，應謹記下列3注意事項。

下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向。而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。（攝影／江旻駿）

注意事項1：

下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向，而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。

正確的半蹲舉動作，小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。（攝影／江旻駿）

注意事項2：

小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。當動作錯誤的時候，可能會發生某些情況，就是身體過於前進，讓小腿跟軀幹不呈現平行，或是膝蓋過於前突，讓小腿跟軀幹不會是平行的兩條線。

在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。（攝影／江旻駿）

注意事項3：

在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。

「半蹲舉」膝蓋不過腳尖？教練：動作模式正確才是關鍵

至於網路所盛傳的，進行蹲舉動作時，膝蓋不宜超過腳尖的說法，Ryan教練指出，深蹲膝蓋過不過腳尖並不是操作時的重點，而是深蹲的動作模式是否正確！

事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。所以，只要動作模式與出力部位正確，即使深蹲幅度可能會因個人身體狀況、受傷歷史，與動作能力不同而受限，一樣能達到一定的鍛鍊效果，但如果發現身體無法做到正確的動作姿勢，建議要尋求專業教練的建議與指導。

【專家小叮嚀】：

最後，Ryan教練也提醒，因為每個人的體能與生理狀況不盡相同，為大大提升squat動作訓練的效果，並把運動傷害風險降至最低，建議大家在進行任何新的運動前，都應先尋求專業教練的建議、指導，尋找出最合適自己的訓練方式，循序漸進執行，較有保障。

拍攝場地：由Anytime Fitness蘆洲店提供

更多健康新聞:

打造完美翹臀　金卡達夏每天深蹲

深蹲＋弓箭步　5招鍛鍊三頭肌腹肌

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞推薦影音